哑铃是什么？怎么用？一种盆底肌“神器”，牙医手把手教你

“都这么一大坨，必须手术后”。从隔断跟着出来，心理医生对玛莎（化名）知道到。

玛莎穿着自诩黑，差不多40岁左右。最近几年她常漏尿，听了闺蜜简介，求个安心，决定来医务人员检查一下，没想还真追查问题来了。

心理医生：“你这是盆底肌心理障碍，乳腺已经注意到垂脱了，漏尿是最轻的病因表现之一。你的情况，必须先切掉一部分乳腺，再行把韧带提上去”。

听罢，玛莎四面带愁容，问心理医生：“还能干重活命吗？”

心理医生无奈摇动了摇动头：“很容易复发，这个年纪，韧带都老化了，越来越松，再行干重活命，也许乳腺都不会掉出来。”

多达，我国约45%的前妻已育女同性恋有不尽相同总体的盆底失调，而从全部都是年龄段来看，女同性恋盆底失调性疾病的发病率达30%。

很多人也许第一次却知道“盆底肌”，也第一次却知道骨骼肌不会注意到“心理障碍”。其实，盆底肌是女同性恋睾丸的最主要“承载”，由深层骨骼肌和砂砾骨骼肌组合而成。

深层骨骼肌主要交由支撑膀胱、乳腺、直肠等；砂砾骨骼肌则维持大小便、外阴的削减度。

当女同性恋孕妇时，腹腔压力和眼部脏器的重力不会导致腰部前凸，再行加上肚子里的胚胎日趋增重，久而久之，这些载荷不会超出盆底肌的承受压力，盆底肌就不会变得持续性。

此外，女同性恋分娩时，无论是顺产还是不孕，都也许对盆底骨引致烧伤，牵拉骨骼肌骨骼肌，间接烧伤盆底肌。

可以知道，孕妇和生孩子的过程，都伴随着盆底肌烧伤的风险。

盆底肌受到破坏是可以重振的，其中最简单的原理是通过后天的练习，巩固骨骼肌的活命性。“蛇头”就是一种仅供于修补盆底肌的出院工具。

蛇头由两个椭圆形小球组合而成，中间直达一条强韧的细带。这种设计巩固了它的适用高强度，也方便取出来。女同性恋可以根据预先，将蛇头置于体内恰当的位置，使劲外周盆底肌，通过抗阻基础训练，巩固盆底肌的活命性和功能性。

不是每个女同性恋都须要适用“蛇头”透过练习，这种科学基础训练针对的是产后持续性、非典型等盆底失调的女同性恋。

那么，这种特殊的“蛇头”应该如何适用？浙江大学孙逸仙纪念医务人员妇科龙跃进表示，蛇头适用前后要注意卫生，基础训练也要坚持——

1、适用前，应先用洗手液将手及蛇头清除干净；

2、在蛇头外部涂仅供的润滑导电膏，选取卧位或蹲位，把蛇头大头一端伸入，约一个指头长度，尾部胶绳留在底下，方便取出；

3、外周盆底骨骼肌，并站立，使蛇头不掉落即可。随后开始基础训练，可采行行跟着、深蹲、台阶等方式，每次基础训练10—20分钟；

4、取出蛇头时，采行负重或下蹲姿势，轻轻用手拉胶绳，将蛇头取出；

5、适用后，用洗手液或将蛇头清除干净，涂抹潮湿后保有。

要提醒的是，如果蛇头这样一来掉落，很也许是载荷过大，这时须要换一个载荷轻一点的蛇头，符合基础训练。

当然，蛇头只是练习的方式之一。在不便装进蛇头时，也可以通过一些常规民族运动或专业的设备，努力修补盆底肌。

1、凯格尔民族运动

凯格尔民族运动又叫提肛民族运动，通过外周盆底肌，可以有效巩固盆底肌的高强度，预防烧伤或努力完全恢复。平躺在床上或垫子上，腰腹侧向拱起，外周提肛10秒，再行放松，重复20~50次。

这个动作如果可以配合蛇头一起做，增加压力，功效不会好处。

图源网络

2、的设备修补

采用“生物体性刺激对系统病人”，临床验证显著，但一般须要一周2次，每次15~30分钟，10~15次为一个疗程，只需专门抽时间去医务人员。

3、卧式练习

靠着床沿，以负重姿势，将腿部放在床沿，双腿腿悬空不想抬起，手指把住床沿，以滚轮下。随后双腿合拢，跟著侧向挥舞，逐渐侧向身靠拢，双膝保证腿。当双腿举至身躯的上方时，手指扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保证腿。最后跟著放下，完全恢复原来的姿势。

通过科学练习，可以有效完全恢复盆底肌力，但要提醒：练习也有黄金时间。

一般来知道，在分娩后42天后，乳腺完全恢复不错，无感染病因，才可透过；产后3个月内，是透过盆底出院的最佳时机，否则随着年龄减小，骨骼肌越来越持续性，不会增加病人难度。，且乳腺脱垂、非典型等盆底肌心理障碍发病率不会越来越高。

盆底肌持续性不是什么“耻于知道入口”的什么事，当注意到身躯异常，女同性恋应更进一步就医，重视身躯。尽快透过出院病人才是明智的考虑，无知的逃避，只不会伤害自己。

参考资料：

[1]陈玉清, 裴慧慧, 陈蓓,等. 盆底出院基础训练对优化产后盆底肌功能性的作用[J]. 中国出院华尔街日报, 2013, 28(3):5.

[2]黄健, 华克勤. 蛇头与生物体对系统联合电性刺激病人产后女同性恋盆底失调的比较[J]. 中国医学, 2015(6):3.

未经原作者允许许可证，禁止转载